澳门新葡亰:足球教学丨青少年力量训练介入的最佳时期,关于青少年力量训练的认识误区

澳门新葡亰 1

力量训练会阻碍儿童青少年的成长

所有的肌肉都由运动单元组成,这些单元由运动神经元和它所控制的肌肉纤维组成。力量训练可以提高运动员聚集更多运动单元的能力,还能提高大脑到这些运动单元神经脉冲的速度

澳门新葡亰 2

图3-孩子不是“小大人”

儿童青少年时期

同样地,在13
-18岁的球员日常训练中加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃和平衡训练计划之后,他们受伤概率减少了一半
(Emery和Meeuwisse 2010)。

随着我国经济、社会的飞速发展,国民物质生活水平有明显的改善,青少年的生长发育水平也不断提升,但是根据近些年来的国民体质监测数据来看,我国青少年身体素质却呈持续下降趋势,虽然2017年数据显示有所回升,但整体状况依然不够乐观。身体素质的下降,主要表现在速度、力量等方面。导致青少年身体素质的下降原因包括营养过剩、体育场地使用面积小、参与体育活动时间少等,与此同时一些观念上的认识偏差也是阻碍青少年参与体育锻炼的原因之一。例如目前仍然存在许多对于青少年进行力量训练的认识偏差,以下提出目前最常见的错误观念,并一一解答这些观念上的误区。

在青春期前引入力量训练有很多好处,但孩子们不是简单的“小大人”,因此不应该简单地把成人那一套稍作改动就引入进来。青春期前的力量训练有增加肌肉力量的潜力(拉姆塞等人.
1990)。就像前面的YPD模型呈现的那样,生长速度高峰来临之前的训练主要是促进中枢神经系统的发展。

由于力量训练会带来肌肉体积的增大,发达的肌肉往往让我们和僵硬联想在一起,认为肌肉练硬了,练“死”了。正如第二点所介绍的,儿童青少年的力量增长更多来源于神经适应的结果,而不是肌肉体积的增长。

澳门新葡亰 3

需要特别提醒广大家长的一点,孩子的身体正在快速发育中,往往由于长期伏案学习或不正确的生活方式而导致驼背、圆肩等不良的身体姿态,会影响孩子们的外在气质,而且可能造成心理上的创伤。针对性的参与力量训练配合拉伸运动,可以较好的保持或是纠正孩子的不良体态,身姿更加挺拔,更加有气质。因此,力量训练并不是只有运动员才适合去做,普通大众都可以从中获取益处。

关于“机会之窗”

此外,一些女孩子,甚至女子运动员都比较排斥力量训练,主要是担心力量训练会让肌肉更加发达而影响身材美感,其实完全不需要有这样的担心,因为增肌是相对漫长的过程,而且女性睾酮水平相对较低,因此力量训练不会带来想象中“发达”的肌肉,反而会促进体脂的下降,改善肌肉线条,让身材更加好看。

澳门新葡亰 4澳门新葡亰 5澳门新葡亰 6**

澳门新葡亰 7

澳门新葡亰 8

影响力量增长的因素很多,睾酮并不是促进力量增长的唯一因素,在女性体内也只有少量的睾酮,但是过去也不乏女性透过力量训练成功的增进肌肉适能的案例。另外,即使在肌肉量没有获得增长的情况下,力量也会透过神经适应的效果获得明显的提升。以训练成功的比例而言,儿童青少年执行力量训练的成效,甚至可媲美成年人的效果。

图4-超人

误4

图2-青少年身体发展模型

摇摆背 腰椎前凸 胸椎后凸 脖子前探 标准姿势

澳门新葡亰 9

根据年龄绘制的身高-体重图

感谢您抽出澳门新葡亰 10澳门新葡亰 11·澳门新葡亰 12来阅读此文

所以无法增进力量

图1-青少年身体发展模型

总的来说,儿童青少年有规律的、科学的进行力量训练并不会对生长发育、身体健康带来不良影响,反而有更多的好处:增进肌肉力量与爆发力;提高局部肌肉耐力;增加骨密度;改善血脂状况;改善体成分;提高动作技术表现;增强抵抗运动损伤的能力;改善身体形态,增强自信心;对终身体育有更加积极的态度。同时,考虑到身体素质全面发展的需要,家长们在带孩子进行锻炼的同时,可以力量训练、有氧训练、柔韧性训练等结合进行,尤其是部分孩子会参与一些篮球、跆拳道的兴趣班,更应该适当增加力量训练,不仅有助于促进专项运动技能水平的提高,还能够预防损伤,一举两得。

今天的内容就到这里,希望各位专家积极指正并留言探讨分享宝贵经验,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

力量训练会造成

澳门新葡亰 13

力量训练只适合青少年运动员

澳门新葡亰 14

部分家长觉得力量训练,尤其觉得举重练习会“压”的孩子不长个子,主要是由于看到大部分的举重运动员个子都比较矮,因此产生这样的误解。其实我们在电视上看到的举重运动员身高普遍不高是运动选材的结果,即在运动员很小的时候教练及体育科研人员通过各种筛查及测试,找到符合举重项目特点的苗子来专业化培养。

随着青少年进入青春期,荷尔蒙开始分泌,男性体征越来越明显,身体中的雄激素浓度增加,肌肉纤维开始分为i型和II型两种,荷尔蒙导致的结果就是我们看到的身体上发生的变化,从II型肌肉纤维产生的能量增加会使奔跑速度更快。新陈代谢能力提高,不仅可以让青少年的身体更健康,对心理健康也有积极的作用。

澳门新葡亰 15

以前存在这样一种说法,专业化训练的有一个“机会之窗”,如果你错过了这个“窗口”,“机会之窗”就会关闭,青少年的潜能就会严重受限。

有研究指出,举重项目的损伤发生率远低于足球、篮球等集体球类项目。举重预防风险的关键在于需要有专业的教练监督、针对不同年龄设计合适的训练计划及安全训练环境。无论是哪一种运动训练,意外总是发生在没有根据上述安全规范进行操作,或是没有遵守训练计划的规定时,因此安全规定的考量才是避免风险的关键。

现在我们已经了解了青少年运动发展的基本特点,接下来我们讨论为什么要把它引入到我们的训练当中来。

青少年有规律地参与力量训练计划可以是安全又有效果的,而且不论男女或是否有运动经验,都可以尝试参与力量训练。执行力量训练对青少年运动员而言可以提升运动表现且更加强壮,对于从事非竞技运动的青少年而言也是另一种激发兴趣的运动项目,许多生活中久坐或过胖的孩子,非常不喜欢参与连续长时间的有氧运动,因此有着丰富内容的力量训练可以提供另一种选择。

现在这个模型告诉我们,“机会之窗”确实存在,但不会真正关闭。但它确实确定了运动员对具体的训练更适应更敏感的年龄,因此,在运动员的发展中,要遵循这种规律进行训练。同时确定男女之间的差异是这一模型成功与否的关键。

澳门新葡亰 16

在过去的几十年里,孩子们在户外玩耍的平均时间减少了一半,主要原因包括:家庭作业负担重、电脑游戏的风靡、缺乏开放的场地以及父母对孩子担忧的提高等。

误2

运动能够降低受伤风险的证据

家长往往认为外在的负重会导致孩子的骨骼肌肉受伤,甚至是骨骼变形,因此不愿意孩子参与力量训练。其实在许多儿童青少年会参与的运动项目中,力量训练的风险不会比参与其他项目更高。

相关文章